Uppvärmning?

Hemma från träningen igen.....eller jag har väl varit de ett tag nu:P Det va iaf hur roligt som helst att träna idag:D förutom löpningen då, 5 kilometers löpning i verrans så kallade "lugna"???? (kuta gärnet!) tempo. Men man hinner ju långt på kort tid då, 20 minuter=5 kilometer och det skulle vara en lugn uppvärming innan fotbollspasset? Hur långt ska vi hinna springa när vi bara har löpning i typ 1 timme på torsdag då? ja det återstår att se:P